z redukcji

bcaa jak najbardziej wskazane przy redukcji, mogłes juz na samym jesj poczatku kupic, kreta z reszta tez przydatna wiec wybór jak najbardziej ok, tyle ze co do samych bcaa xtra to wybrał bym cos z wieksza zawartoscia niz te 50% np bcaa od sfd czy hi teca

[...] jakieś orzechy włoskie, może migdały od czasu do czasu. Tym samym podbijesz trochę tłuszcze i kalorie (oczywiście wszystko z umiarem) Bardzo ważne jest to, żebyś na początku redukcji nie obcinał za dużo kalorii. Tylko powiedzmy jakieś 200-300 tygodniowo poniżej zapotrzebowania. Później zobaczysz jak Ci będzie szło i w razie potrzeby obetniesz [...]

Sztuka rotowania węglami. Dzięki temu organizm uczy się czerpać energię z tłuszczy i szybciej się pozbywasz sadła na redukcji.

sqrwiello z calym szacunkiem dla ciebie bo masz troche racji !! bo zaniedbalem sie strasznie nigdy takiego bedzla nie mialem ale jak juz pisalem wczesniej forma spadla mi o 60 procent teraz czas na odbudowe zregeneruje sie troche i bede cią :) tak plan redukcji jest na maj czerwiec narazie do maja musze to utwardzic :) dzieki panowie pozdrawiam

po ostrej redukcji,bo tylko o takiej tutaj mowa,zostanie z niego malutki czlowieczek i zalamanie psychiczne..Moze lubi byc 'duzy' w koszulce,wiadomo lato idzie..Kazdy ma inne priorytety

z piciem to niema problemu bo moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze zastanawiam sie nad kupieniem sauna dresu ale nie wiem czy to dziala w opisie bylo 15min treningu w tym dresie to tyle potu co 30min w saunie <WOW>. To jakie produkty miesne polecacie takie na szybko ? Moze co wy jedliscie na redukcji z mies ?

[...] Muszę poszukać czegoś co dam radę kupić w zwykłym markecie i nie będzie specjalnie drogie ;d. Jeszcze ostatnie pytanie: gdzie mam szukać opisu ćwiczeń jakie wykonywać przy redukcji na siłowni? Ciężko mi znaleźć coś konkretnego w gąszczu tematów na forum. Zapomniałbym o jeszcze jednej sprawie: czy bieganie i siłka jakoś ze sobą kolidują? Mogę [...]

Ilość kcal wydaje się sensowna na start redukcji , wazne aby za szybko nie schodzić , można by tłuszcze podbic do 1g/kg kosztem wegli ale w ostatecznosci moze zostac , co do supli to kreatynę schowaj i zaczniesz stosowac po kilku miesiącach a najpierw skup się na wykorzystaniu potencjału z diety i treningu

3g węgli to już nie LC. Bardziej niż makaronem martwiłbym się twarogiem wymienianym na pierwszym miejscu źródeł białka i ziarnami słonecznika jako jednym z głównych źródeł tłuszczu, te produkty powinieneś akurat ograniczyć, czy to na redukcji czy to na masie. Proporcje jak proporcje, standardowe. ;-)

Rothen jak by to było rzeczywiście takie błędne koło to żadna redukcja nie miała by sensu więc nie przesadzajmy z tego co wiem mięśnie na redukcji najbardziej lecą gdy łączysz jednego dnia HIIT z aerobami tak więc stawiam na HIIT+trenig i dieta póki co

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77-80 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok redukcji kiedy nie przywiązywałem wielkiej wagi do treningu siłowego i prawie rok na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oprócz drążka i profesjonalnych maszyn mam [...]

[...] i ogólny wygląd sylwetki. Masz niski poziom tkanki tłuszczowej, więc śmiało można budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej określa się jako ilość, która sugeruję konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

[...] jedzenia co 3-4h, posiłek rano, przed południem, obiad i kolacja też będą ok. ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , a trening na siłowni podczas redukcji jak najbardziej wskazany, jak połączysz go z biegami - jeszcze lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-09 16:20:46

[...] i swietnie sie sprawdzily - tak trzymac zmiane zrobilbym w DIECIE jestes ciezszy - jesli chcesz dalej rosnac MUSISZ jesc WIECEJ !! to w kwestii masowej jesli pomyslisz o redukcji - tu znow wiele zalezy od zasobnosci portfela ... Thermo Stim wydaje sie naturalnie doskoanlym wyborem - chyba obecnie najbardziej wszechstronny spalacz od Olimpa [...]

Różnica jest, z dieta redukcyjną nie będziesz cierpiała z powodu głodu, nie wystąpi efekt jojo, organizm będzie lepiej funkcjonował, na forum sporo jest zdjęć dziewczyn w czasie redukcji lub po poszukaj.

A co z liczbą powtórzeń ? Na jakim poziomie je trzymać ? I jakbyś mogła jeszcze powiedzieć co sądzisz o mleku na redukcji.

[...] sylwetki to przy obecnym procentowym poziomie tkanki tłuszczowej można delikatnie pomyśleć już o tym aby przejść w kierunku budowania masy mięśniowej. Patrząc na efekty redukcji wszystko Poszło całkiem nieźle Tak więc widać że wiesz co robisz i można spróbować jeszcze coś tam dołożyć przed wakacjami. No chyba że nie kierujesz się tutaj [...]

[...] diet break, oraz strategiczne roztrenowanie w przypadku aktywności fizycznej. Dając w ten sposób odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej w sytuacji redukcji, lub też układowi trawiennemu i psychice, w sytuacji spożywania dużych ilości kalorii będąc w okresie budowy masy mięśniowej. Następnie, w zależności od efektów [...]

1 po co odrazu na 20/4 wchodzić?? Nie lepiej tak derastyczne posty zostawić na końcówke. Na początek 8h bedzie wystarczające do palenia fatu. 2 Mało kCal, tak samo jak wyzej, chwila redukcji zastuj i z czego ciąć? Białko i tłuszcz zostaw, w DT podbij węgle. W DNT może zostać jak jest. 3 rozkład makro może być. 4 bcaa zbedne.

PHaSeR - No i jak teraz wygladaja łydki z wiekszym obw ? Ok skoro na redukcji niemam co sie martwić o przyrosty to kazda forma treningu bd dobra bez ryzyka przyrostu w obwodzie Mam 176cm waga 76kg łydki 41/40cm czy redukowanie sie tak do 70-71kg to dobry pomysł ?